Episode 24: Alltagstaugliche Tipps - kleine Schritte große Wirkung

In EP 61 erklärt Tomas, wie Cortisol die tägliche Energie und die Stressreaktion steuert

Der zirkadiane Rhythmus steuert Schlaf, Hormone und Stoffwechsel — Licht, Bewegung und Mahlzeiten setzen die Taktgeber

In EP 59 erklären Siska und Tomas die wichtigsten nächtlichen Reparaturprozesse

In EP 58 erklären Siska und Tomas, wie Vagus‑Aktivierung Entzündung reduziert, HRV steigert und Regeneration fördert

Was ist Regeneration wirklich?

Die Folge liefert praktische Rituale (Morgenlicht, Schlafhygiene, Deload‑Wochen, Ernährungstiming) sowie ein umsetzbares 4‑Wochen‑Programm, damit Regeneration planbar und messbar wird.

In EP 55 erklären Tomas und Siska, wie du Training langfristig in deinen Alltag integrierst

In EP 54 erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn auf Zellebene, wie Östrogen Mitochondrien schützt

In Teil 2 sprechen Siska und Dr. Tomas Buchhorn über konkrete Einsatzszenarien von NMN/NR

In dieser Folge erklären Siska und Dr. Tomas Buchhorn, wie Bewegung, Schlaf und gezielte NAD+-Unterstützung zusammenwirken

In Teil 2 sprechen Siska und Dr. Tomas Buchhorn über erste Humandaten zu Senolytika, wie natürliche Substanzen wirken, welche diagnostischen Hinweise wichtig sind und welche pragmatischen Lebensstil‑Protokolle sofort anwendbar sind

In dieser Folge erklärt Dr. Tomas Buchhorn mit Siska Buchhorn, wie seneszente Zellen entstehen, welche Folgen sie für Herz, Gehirn und Stoffwechsel haben und welche evidenzbasierten Ansätze heute in der Forschung und Klinik diskutiert werden.

Dr. Tomas Buchhorn erklärt Diagnostik, Wirkmechanismen und einen realistischen Umsetzungsplan — wissenschaftlich fundiert und praxisnah.

In Teil 1 erklärt Dr. Tomas Buchhorn mit Siska Buchhorn verständlich, wie ATP entsteht, warum NAD+ so entscheidend ist

In dieser Folge zeigen wir einfache, effiziente Alltags‑Hacks, um VO2max zu steigern — Treppen, kurze Sprints, Pendel‑Modifikationen und Motivations‑Tricks.

In dieser Folge erklären wir, wie gezielte Bewegung das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Demenz und mehr reduziert — praktisch, umsetzbar, evidenzbasiert.

In dieser Folge zeigt Siska Buchhorn, warum der Zyklus, Hämoglobin und Herzgröße eine Rolle spielen – und wie Frauen mit smarter Planung ihr Potenzial voll ausschöpfen.

Diese Folge zeigt, wie VO2max und regelmäßiges Ausdauertraining deine Stimmung, Stressregulation und sogar deine Denkleistung verbessern können

Teil 2 liefert dir einen 4-Wochen-Plan für VO2max, Regeneration und Energie – ganz ohne überflüssige Supplements

Diese Folge nimmt Biohacking und Nahrungsergänzung wissenschaftlich auseinander

In Teil 2 tauchen wir tief in die Stoffwechseleffekte unterschiedlicher Ernährungsstrategien ein

Diese Episode zeigt die häufigsten Alltagsblocker und liefert Lösungen, um VO2max

In dieser Episode zeigen wir, wie stark dein Lebensstil die Entwicklung deiner VO2max beeinflussen kann

Diese Episode erklärt dir den Unterschied zwischen Labor, Fitnessuhr und Alltagstests

In dieser Folge klären wir auf: Was ist sinnvoll, was ist Mythos – und wie erkennst du, ob du wirklich mehr Magnesium brauchst?

Diese Folge liefert dir den Überblick: Von HIIT bis Zone-2, von Intervalltraining bis Fahrtspiel

Diese Folge zeigt, wie Raumfahrtmedizin zur effektivsten Altersvorsorge wird – mit alltagstauglichen Umsetzungen

Wie schnell alterst du wirklich?

Diese Episode erklärt, wie dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln bei Belastung zusammenspielen

In dieser Episode erfährst du, was ein effektives Krafttraining wirklich braucht.

In dieser Episode erfährst du, was ein effektives Krafttraining wirklich braucht.

Diese Episode zeigt die realen Risiken – von Magenblutung bis Nierenversagen – und liefert sichere, alltagstaugliche Alternativen.

Diese Folge erklärt, warum die maximale Sauerstoffaufnahme ein Schlüsselfaktor für gesunde Langlebigkeit ist

Sommer, Herbst, Winter, Frühling – wir haben diskutiert, wie du deine Fitness an die Jahreszeiten anpasst.

Bewegung ist die beste Medizin – und das Mittel gegen frühes Altern

Bewegung ist die beste Medizin – und das Mittel gegen frühes Altern

Jede Lebensphase bringt andere körperliche Herausforderungen und Chancen.

Altern ist ein biologischer Prozess – doch wir können ihn beeinflussen!

Die Generation der Babyboomer steht vor neuen Herausforderungen: Gesundheitsrisiken, der Übergang in den Ruhestand und soziale Veränderungen.

Diese Folge des DocBuchhorn Podcasts behandelt warum Frauen und Männer haben unterschiedliche körperliche Voraussetzungen haben und basierend auf diesen auchtrainieren sollten.

Diese Folge des DocBuchhorn Podcasts behandelt warum Frauen und Männer unterschiedliche körperliche Voraussetzungen haben und basierend auf diesen auchtrainieren sollten.

Diese Folge des DocBuchhorn Podcasts behandelt warum eine Kombination aller fünf Konditionselemente so elementar ist.

Warum ist das Ausdauertraining für Frauen so wichtig?

Diese Folge des DocBuchhorn Podcasts behandelt warum dieSchnelligkeit nicht nur für Sportler wichtig ist, sondern auch im Alltag helfen kann Stürze zu vermeiden.

Warum ist das Krafttraining für Frauen so esenziell?

Diese Folge des DocBuchhorn Podcasts behandelt warum die Koordination deine Bewegungssicherheit beeinflusst und dich vor Verletzungen schützt.

Was macht Schnelligkeit aus – und wie kannst du sie trainieren?

Diese Folge des DocBuchhorn Podcasts behandelt die Bedeutung der Beweglichkeit für die Gesundheit sowie der Schmerzprävention

Warum ist Ausdauertraining essenziell für Gesundheit und Wohlbefinden?

Diese Folge des DocBuchhorn Podcasts behandelt hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Regeneration.

Warum ist Ausdauertraining essenziell für Gesundheit und Wohlbefinden?

In dieser Folge stellen wir Ihnen vor, warum die Langzeitausdauer die körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit verbessert.

Warum ist Ausdauertraining essenziell für Gesundheit und Wohlbefinden?

Warum Ausdauertraining mehr ist als nur Bewegung!

Der Doc Buchhorn Podcast beleuchtet die Bedeutung von Krafttraining für Gesundheit und Fitness

In dieser Folge stellen wir Ihnen vor, warum das Krafttraining als wesentlicher Bestandteil einer Gesundheitsstrategie betrachtet werden soll.

In dieser Folge stellen wir Ihnen die fünf Konditionselemente: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit vor – Sie sind zentral für eine ganzheitliche Fitness und arbeiten zusammen, um die körperliche Leistungsfähigkeit, Mobilität und Gesundheit zu verbessern.

In dieser Folge stellen wir Ihnen die fünf Konditionselemente: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit vor – Sie sind zentral für eine ganzheitliche Fitness und arbeiten zusammen, um die körperliche Leistungsfähigkeit, Mobilität und Gesundheit zu verbessern.

In dieser Folge stellen wir Ihnen die fünf Konditionselemente: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit vor – Sie sind zentral für eine ganzheitliche Fitness und arbeiten zusammen, um die körperliche Leistungsfähigkeit, Mobilität und Gesundheit zu verbessern.

In dieser Episode möchten wir Ihnen den Podcast mit Peter Fraas vorstellen und die Themenbereiche die er begleiten wird

In dieser Episode stellen wir den Podcast vor und die Themengebiete in die wir eintauchen werden