In EP 63 erklärt Tomas, wie der Körper Wärme produziert, abgibt und anpasst, wie Akklimatisation funktioniert und welche praktischen Regeln (Hydration, Elektrolyte, Layering, Timing, Cooling‑Strategien) sofort helfen.

In EP 62 erklärt Tomas, wie kalte Duschen, Eisbäder und andere Kälteformen Entzündung, Erholung und Stressresilienz beeinflussen

In EP 61 erklärt Tomas, wie Cortisol die tägliche Energie und die Stressreaktion steuert

Der zirkadiane Rhythmus steuert Schlaf, Hormone und Stoffwechsel — Licht, Bewegung und Mahlzeiten setzen die Taktgeber

In EP 59 erklären Siska und Tomas die wichtigsten nächtlichen Reparaturprozesse

In EP 58 erklären Siska und Tomas, wie Vagus‑Aktivierung Entzündung reduziert, HRV steigert und Regeneration fördert

Was ist Regeneration wirklich?

Die Folge liefert praktische Rituale (Morgenlicht, Schlafhygiene, Deload‑Wochen, Ernährungstiming) sowie ein umsetzbares 4‑Wochen‑Programm, damit Regeneration planbar und messbar wird.

In dieser Folge klären wir auf: Was ist sinnvoll, was ist Mythos – und wie erkennst du, ob du wirklich mehr Magnesium brauchst?