Ziel:
Die Folge vertieft translationale und klinische Aspekte der Seneszenzforschung: Sie erklärt, für wen
senolytische Ansätze (natürlich oder pharmakologisch) sinnvoll sein können, welche Sicherheits‑
und Indikationskriterien gelten und wie Lebensstil‑Protokolle (Bewegung, Fasten, Schlaf) mit
gezielten, zeitlich begrenzten Interventionen kombiniert werden können. Hörerinnen und Hörer
sollen am Ende Prioritäten für Alltag, Diagnostik und ärztliche Abklärung erkennen.
Wissenschaftlicher Hintergrund:
Seneszente Zellen schütten proinflammatorische Faktoren (SASP) aus, stören Gewebehomöostase
und fördern Inflammaging. Präklinische Modelle zeigten, dass gezieltes Entfernen seneszenter
Zellen Organfunktionen verbessert und altersassoziierte Phänotypen verzögert. Erste Humanstudien
mit Kombinationen wie Quercetin + Dasatinib und Untersuchungen zu Fisetin liefern
proof‑of‑concept‑Daten für funktionelle Verbesserungen in kleinen Kohorten; die Forschung
untersucht weiter Sicherheitsprofile, Indikationen und optimale Zyklisierung senolytischer
Protokolle. Ergänzend sind Autophagie‑Förderung und mitochondriale Stärkung (Bewegung,
Schlaf, Ernährung) zentrale, universell einsetzbare Hebel.
Beispiele für Aktivitäten:
• 2×/Woche Zone‑2: 30–45 min zur Unterstützung zellulärer Reparaturprozesse
• 1×/Woche Krafttraining: 20–30 min zur Muskelerhaltung und Stoffwechselstabilität
• 1×/Woche Intervall oder Sprints (kurz) zur starken metabolischen Stimulation
• Regelmäßige Essensfenster / Intervallfasten (z. B. 12–16 h) zur Aktivierung von Autophagie
• Täglich Morgenlicht 15–30 min und konsequente Schlafhygiene als Basis jeder Intervention
Wissenschaftliche Studien (hochwertige Evidenz):
1. Justice et al. 2019, EBioMedicine
Quercetin + Dasatinib in IPF-Patienten zeigte funktionelle Verbesserungen (Gehleistung,
subjektives Energieempfinden) ohne schwerwiegende Nebenwirkungen in einer kleinen Studie
2. Yousefzadeh et al. 2019, (präklinisch)
Fisetin reduzierte seneszente Zelllast in Mäusen und verbesserte physiologische Parameter
3. van Deursen et al. 2011, Nature
genetisches Entfernen seneszenter Zellen in Mäusen verlangsamt Altersphänotypen und verbessert
Organfunktionen
4. Wirth et al. 2021, (Humanbefunde)
Spermidin-Studien zeigten Hinweise auf kognitive Verbesserungen vermittelt über
Autophagie‑MechanismenTrainingsplan
Woche 1–2:
• 2×/Woche Zone‑2: 30–45 min
• 1×/Woche leichter Kraftzirkel: 20 min
• Täglich Morgenlicht: 15–30 min; Schlafhygiene etablieren
Woche 3–4:
• 2× Zone‑2; 1×/Woche Intervall (z. B. 4×3–4 min oder 3×20 s Bursts)
• 1×/Woche Krafttraining: 20–30 min
• Bei Überlegung zu senolytischen Protokollen: ärztliche Indikationsprüfung und zyklische
Anwendung erwägen
Reflexionsaufgaben:
• Welche zwei konkreten Alltags‑Maßnahmen (z. B. Morgenlicht, 10‑Min‑Spaziergang) setzt du
diese Woche, um zelluläre Reparatur und Autophagie zu unterstützen?
• Welche Symptome oder Befunde würdest du notieren und mit deiner Ärztin / deinem Arzt
besprechen, falls du eine weitergehende Diagnostik zu Seneszenz erwägst?
• Würdest du eine indikationsbasierte, zeitlich begrenzte senolytische Therapie in Betracht ziehen
— und welche Sicherheitsfragen würdest du vorher klären?
